- "Ontuen ensimmäisillä askeleilla aamulla"
- "Kun nousen seisomaan, minulla on kipua"
- "Hänen ajan kuluttua kipu helpottaa"
Kuulostaako tämä sinulta?
Sisällysluettelo
Miksi jalkani sattuu aamulla?
Jalkalääkärinä vastaamme tähän kysymykseen lähes päivittäin. Asiakkaat etsivät ratkaisuja, jotka auttavat selittämään, miksi tämä kipu tuntuu aamulla. He ihmettelevät usein, ovatko he vahingoittaneet aluetta tai ovatko he huolissaan jalkavaurioista. Taustalla on muutama eri teoriaplantaarinen fasciiitti tai kantapääkipupäivän ensimmäisten vaiheiden kanssa, joihin menemme yksityiskohtaisemmin.
Aamukivun yleisimmän syyn uskotaan johtuvan parantavien solujen ryntämisestä kipukohtaan yön aikana. Nämä valkosolut aiheuttavat nesteen kertymistä alueelle, mikä lisää painetta ja kipua, kun jalkasi osuu maahan aamulla. Toinen suosittu teoria on, että plantaarifaskia reagoi kuin kivulias jänne, ja tyypillisesti jänteet ovat kipeitä levon jälkeen, mutta helpottavat liikkumista. Kantapääkipu voi johtua myös selän tai selkärangan puristamisesta pohkeeseen tai jalkaan asti. Hermokivun puristus voi tapahtua illalla makuulla, jolloin päivän ensimmäiset askeleet ovat melko epämukavia ja jäykkiä.
Uskoisitko, että lääketieteellisesti tarkastetut paperit osoittavat, että jalkakipu tuntuu yleensä ensimmäisillä 8 askeleella aamulla ja 5 askeleella lounaan jälkeen?!
Käydään läpi kolme tärkeintä syytä, miksi jalkakipuja esiintyy aamulla.
Keho yrittää korjata itsensä lepääessäsi
Kun lepäät ja erityisesti öisin nukkuessasi, kehosi tekee hämmästyttäviä asioita. Tiedämme, että aivot puhdistavat myrkkyjä, jotka voivat johtaa Alzheimerin ja dementian kaltaisiin tiloihin. Jalkakipu voi johtua siitä, että kehosi yrittää korjata itsensä, mutta ei saa sitä oikein
Tiesitkö, että öisin immuunijärjestelmä yrittää korjata myös jalkakipuasi? Pohjimmiltaan valkosolut ja muut parantavat välittäjät (neste) matkustavat kipuun yrittääkseen korjata sen. Valitettavasti kun nouset seisomaan, kipeällä alueella on paljon enemmän painetta ja paine aiheuttaa kipua. Kävelemällä lyhyen matkan kerääntynyt neste pystyy poistumaan alueelta. Silloin huomaat, että kipu hellittää ja ontuminen tasoittuu, mikä helpottaa taas kantapäästä varpaisiin kävelemistä.
Pohkeen lihakset ja jalkapohjat jäähtyvät aamulla
Oletko koskaan tuntenut olosi hieman kipeäksi, sitten kun olet liikkeellä, olosi oli paljon parempi?
Tämä on tyypillinen esitys lihasten ja jänteiden jäykkyydestä. Oireita ovat yleensä kipu tai epämukavuus levon jälkeen aamulla, lounaan jälkeen ja päivän päätteeksi istumisen jälkeen. Tyypillisesti tämä voi olla melko epämukavaa työskennellessään päivällä, ja se voi olla pahempaa niille, jotka tekevät fyysisesti vaativia töitä illan levon jälkeen. Kun on aika nousta seisomaan ja nousta sohvalta, jalkapohjaan voi todella sattua. On todella vaikea tehtävä "levätä" jalkakipuja loputtomiin!
Suuri osa jalkakivuista liittyy suoraan pohkeen lihaksen ja jalkapohjan kireyteen. Kun pohkeen lihas tulee alas jalkaan akillesjänteen kautta, tämä lihaslinja on kireä ja heikko, se voi aiheuttaa suoraan jalkakipua. Aamulla lihakset "kylmäilevät", mutta muutamalla askeleella veri virtaa lihakseen, jolloin pohkeet ja sidekudos liikkuvat paljon helpommin. Tämä poistaa painetta ja helpottaa oireita. Uudet tutkimukset osoittavat, että plantaarinen fasciiitti reagoi hyvin paljon kuten jännekipu. Jos voit kuvitella, että jalkapohjan fasciitis on tiukka köysi, joka vetää kantapään luuta ja voi tuntua terävältä, polttavalta, kipeältä tai sykkivältä.
Hermojännitys loppuu yön yli
Iskiashermo on kehosi suurin ja pisin hermo, ja se voi usein olla plantaarifaskiitin kivun syy. Iskiashermo kulkee selkärangalta alaselässäsi, alas jalan takaosaa takareisilihaksen läpi, pohkeeseen ja sitten kantapäähän ja jalkaan. On tärkeää ymmärtää, että tämän hermon puristus tai vaurio millä tahansa tasolla voi aiheuttaa oireita. Nämä oireet voivat olla paikallisia kyseisellä hermoalueella tai alempana hermojakaumaa pitkin. Tätä reittiä silmällä pitäen kaikki aiemmat tai nykyiset alaselän, reisilihasten ja pohkeiden kivut voivat lisätä hermojen jännitystä.
Nukkuessasi jalkasi taipuvat alas jo jonkin aikaa, ja niihin on lisätty lihasten puristuselementti tuntikausia kerrallaan. Se on mielenkiintoista, koska usein unohdamme, että kolmanneksen elämästämme nukumme sängyssä, joten nukkumisasennot ovat todella tärkeitä. Tämä ulottuu tukevaan sänkyyn, patjaan ja tyynyyn. Jopa raskas peitto tai peitto voi aiheuttaa ylimääräistä painetta jalkaan ja nilkkaan. Vaikka vuodevaatteet eivät välttämättä anna täydellistä kuvaa kivun aiheuttajista, se voi olla suuri tekijä joillekin ihmisille ja voi johtaa hermo-ärsytykseen, kun sänkytuki on liian pehmeä tai kiinteä.
Mitä voin tehdä auttaakseni jalkakipuja aamuisin?
Auttaaksesi aamuisin jalkakipuihin sinun on saatava verenvirtaus alas jalkoihin ja kannustettava liikkumaan. Liikkuminen tarkoittaa, että lihakset, hermot ja jänteet voivat lämmetä, ja jalat tuntevat olonsa paljon mukavammalta. Tässä on joitain itsehoitostrategioita, jotka ovat mielestämme erittäin tehokkaita vähentämään aamukipua.
Big Toe & Arch Stretch
Tämä on fantastinen venytys plantaarifaskiittiin, joka rentouttaa hellästi jalan lihaksia ja jänteitä kantapäästä varpaisiin. Se venyttää sekä isovarvas niveltä että jalkaterän lihaksia poistaen painetta kantapään luusta. Parempi joustavuus molempien kanssa auttaa lievittämään kantapääkipuja.
Venytä isovarvas taaksepäin niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta ja pidä asennossa 30 sekuntia. Tunnet mukavan venytyksen kaarialueellasi.
Toista tämä kolme kertaa ennen kuin nouset ylös aamulla.
Jalkojen liikkuvuus
Jalkojen ja nilkkojen liikkuvuus parantaa liikettäsi ja helpottaa kävelyä. Yksinkertaisten liikkeiden avulla lihakset lämpenevät ja hermot voivat liukua ja liukua vapaasti lihasryhmien läpi.
Liikuta koko jalkaasi ja nilkkaasi kirjoittaaksesi koko aakkoset. Keskity liikkumiseen hitaasti ja kontrolloidusti ja saamaan jalka äärimmäisen ojennetulle asentoon liioitellaksesi jokaista kirjoittamaasi kirjainta. Tämä lämmittää kantapää ennen kuin asetat sen päälle painoa aamulla.
Suorita koko aakkoset.
Itsehieronta
Tämä on meidän kaikkien aikojen suosikkiharjoitus Pod Fit Podiatryssa. Kiinteän pallon käyttäminen jalkasi alla itsehierontaan voi tarjota monia kipua lievittäviä etuja niille, joilla on jalkapohjan fasciitis ja aamukipu. Jos kipu on liikaa kiinteällä pallolla, aloita pehmeämmällä pallolla, kuten tennispallolla, ja siirry golf-, kriketti- tai lacrosse-palloon, kun sen tekeminen helpottuu.
Pyöritä palloa tiukasti varpaiden alta kantaluuhun, keskittyen jalkaholviin ja lihasosaan. Tämä voidaan tehdä istuen tai seisten. Paina ja pidä palloa painettuna kymmenen sekunnin ajan kaikista kipeistä kohdista. Vältä työntämistä suoraan kantapään tyveen, koska se voi itse asiassa pahentaa oireita!
Tee tämä harjoitus kahden minuutin ajan jokaisen jalan alla.
Jos kipu ei hellitä, mitä voidaan tehdä?
Jos olet kamppaillut kivun kanssa viikkoja tai kuukausia, suosittelemme arviota, jotta saat tarvitsemasi hoidon.
Monet ihmiset ovat epävarmoja kenen puoleen kääntyä, olipa kyseessä lääkäri, fysioterapeutti tai jalkaterapeutti. Älä etsi enää täältä, sillä Pod Fit Podiatry -jalkalääkärimme hoitavat jalkapohjan fasciiittia päivittäin ja heillä on monia hoitostrategioita kipusi lievittämiseksi (riippumatta siitä, kuinka kauan se on ollut tai kuinka vaikealta se näyttää). Jalkalääkärin vastaanotolle ei tarvita lääkärin lähetettä, vaan voit varata paikan suoraan.
Jalkalääkärimme auttavat sinua pääsemään eroon kipeistä kaaristasi ja kantapäästäsi, jotta voit nousta mukavasti seisomaan aamulla tai levon jälkeen.